展示柜货号:未知 踢足球膝盖老是受伤？教你6个小妙招避免膝盖损伤
对于经常踢足球的人来说，难免会遇到膝盖损伤的问题。因为在踢足球的时候一些急停和扭转动作对膝盖压力很大，很多人的膝关节内旋的角度受限，就容易受伤。那么，如何保护好自己的膝盖，避免膝盖损伤呢？
多数发生在带有膝关节旋转的一些动作，包括主动动作（玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转），和被动的旋转（关节遭到外部冲击）。
在起跳后落地时应该前脚掌先着地，膝盖弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向扭曲。
不要在太硬和不平整的场地踢球，记得要穿合适自己的缓冲相对较好的足球鞋，另外在踢球的时候可以佩戴护膝。
运动后拉伸也是运动的重要一环，进行拉伸放松可以缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性，降低运动损伤的概率。
适当地补充氨糖，可以帮助修复受损的关节软骨，催生关节滑液，减少磨损，从而起到养护关节的作用。
目前比较多人选择的是升级版氨糖——蛋壳膜氨糖，因为它的吸收率好，起效速度快，没什么副作用，可以帮助修复关节、韧带，缓解关节不适，所以受到很多人的青睐。
背靠墙，双腿分开，与肩同宽，身体保持挺直，不要向前倾，脚尖朝向前，不要“外八字”或者“内八字”。
体重平均分配在两条腿上，慢慢地下蹲，直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），下背贴紧墙壁，感受膝盖附近肌肉发力。
蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。每次每次1-3分钟（量力而行），每天练习3-5组。
仰卧在瑜伽垫上或者床上，双腿伸直，勾住脚一条腿慢慢抬起来，大腿肌肉收紧，绷直，大腿和床呈45~60度（或者脚距离床40~50厘米）保持10~15秒，然后慢慢放下，回到原位，两条腿进行交替练习。在练习的过程中，腿部要伸直，膝盖稍有弯曲练习效果会大打折扣。15~20次/组，每天做2-3组。
刚开始练习的时候，可以坐在比较高的木箱或者椅子上；单脚站立，另外一只脚稍微抬起，单脚慢慢站起来，然后再坐下；动作熟练后可以换矮的木箱或者椅子;左右腿各15-20次/组，每天做3组。
